Le SCI : garder le cap pendant vos vacances d’été

Il n'y a rien de tel que les vacances d'été : c'est l'occasion de découvrir de nouvelles cultures, d’élargir vos horizons, d'essayer différentes cuisines et d'embarrasser votre douce moitié ou vos enfants avec des tenues de vacances les unes les plus loufoques que les autres.

En voyage, nous adorons (non vraiment?) explorer les différents types de cuisines exotiques qui s’offrent à nous. C’est d’ailleurs pourquoi nous comprenons très bien les enjeux du syndrome du côlon irritable (SCI) et les contraintes du régime faible en FODMAP lorsque nous sommes loin de la maison. Cela dit, étant donné que vous ne pourrez pas emporter votre garde-manger faible en FODMAP, vous devrez apprendre à prévenir ou à traiter les symptômes du SCI dans l’éventualité qu'ils apparaissent.

Les vacances approchent? Grâce à ces conseils, prenez le dessus sur vos symptômes gastro-intestinaux liés au SCI alors que vous partez à l’aventure et découvrez différents types de nourriture et environnements.

L’hydratation : un élément clé

En voyage, ayez toujours une bouteille d'eau à portée de la main. L'hydratation est cruciale pour maintenir un niveau d'énergie élevé et un système digestif propre. Lorsque vous voyagez en avion, ne vous fiez pas aux compagnies aériennes pour vous fournir la quantité d’eau nécessaire pour un long vol. Assurez-vous donc d’avoir bu l’équivalent de 8 onces d'eau pour chaque heure de vol.

Faites le plein de collations faibles en FODMAP

Empaquetez vos barres-collation faibles en FODMAP, vos croustilles faibles en FODMAP et autres collations faibles en FODMAP préférées afin de vous maintenir rassasié et de vous ravitailler alors que vous butinez d'une attraction touristique à une autre. Il importe particulièrement de le faire si vous êtes sur la route, les hot-dogs et nachos des stations-service n’étant pas les choix les plus judicieux, surtout si vous souffrez du SCI.

Faites vos recherches

Vérifiez les endroits où vous séjournerez et visitez-les à l’avance (si possible) pour connaître les différentes options alimentaires disponibles. Vous serez ainsi en mesure d’élaborer un plan de match faible en FODMAP pour toute la journée et de vous outiller avec des collations et des boissons appropriées.

Permettez-vous d’essayer les spécialités culinaires locales, mais faites des choix intelligents et soyez prudents lorsque vous n’êtes pas certain.

Pensez à prendre des probiotiques quelques jours avant le voyage

L’intoxication alimentaire est un fléau pour tous les voyageurs, pas uniquement pour ceux souffrant du SCI.

Bien qu’elle puisse provoquer des poussées de symptômes, on peut les prévenir en prenant un probiotique quelques jours avant de voyager. Peut-être n’avez-vous jamais pensé à cette solution, mais sachez que les probiotiques réduisent considérablement les risques de contracter la diarrhée du voyageur et neutralisent les symptômes du SCI.

Localisez les toilettes

Vous ne voulez surtout pas être pris les culottes baissées au moment où les symptômes du SCI se manifestent. Ceci s’adresse plus particulièrement à ceux qui voyageront en voiture. Trouvez à l’avance l’emplacement des stations-service et des toilettes sur votre trajet afin de toujours être prêt si les arrêts aux toilettes sont de plus en plus fréquents.

Aujourd’hui, il existe même des applications pour ça! Téléchargez les applications comme WhereToWee ou SitOrSquat (j’adore ces noms!) pour toujours savoir où se trouvent les toilettes les plus proches. Si vous manquez d’espace sur votre téléphone intelligent, supprimez l’application Angry Birds. Plus personne ne joue à ça.


Cet été, préparez vos voyages intelligemment et faites le plein de vos collations faibles en FODMAP de Fody préférées!

Alors, qu'attendez-vous?

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