Tofu à la Coréenne avec salade de légumes et de concombre de Fody

low-fodmap-desserts-gingerbread-loaf

 

Temps de préparation : 10 minutes

Temps de cuisson : 50 minutes

Donne : 4 portions

Tofu à la Coréenne avec salade de légumes et de concombre de Fody

Envie d’un plat aux saveurs audacieuses et rapide à préparer? Ce repas d’inspiration coréenne au tofu avec salade de légumes et de concombre a tout pour plaire. Contenant une bonne dose de protéines à base de plantes, et rehaussé d’une sauce sucrée et épicée, voici un repas qui vous laissera comblé.

Ingrédients

Sauce :

          Préparation

          Dans un bol à mélanger, ajouter les concombres, le poivron, les carottes, le vinaigre de riz, le sucre et le poivre. Bien combiner, puis réserver pendant la préparation du reste de la recette. Juste avant de servir, saupoudrer cette salade d’une cuillère à thé de graines de sésame.

          Préchauffer une grande poêle à feu moyen-élevé. Ajouter l’huile aromatisée à l’échalote et le tofu en cubes, puis mélanger et saupoudrer de l’assaisonnement pour steak. Faire cuire de 8 à 10 min en remuant délicatement toutes les quelques minutes afin de dorer les cubes de tofu sur tous ses côtés.

          Pour la sauce, combiner l’ensemble des ingrédients de la sauce dans une petite casserole, et porter à frémissement. Laisser mijoter doucement, partiellement couvert, de 2 à 3 min. Verser la sauce sur le tofu, puis mélanger délicatement pour bien enrober le tout.

          Au moment de servir, garnir le tofu glacé avec la cuillère à thé restante de graines de sésame, et accompagner de la salade de légumes et de concombre.

          *Note :

          Si vous utilisez du tofu extra ferme plutôt que du tofu super ferme, assurez-vous de presser le tofu de 15 à 20 minutes avant la cuisson. Pour ce faire, l’envelopper dans du papier absorbant, puis le placer dans une assiette. Apposer une casserole ou une poêle lourde sur le dessus ou encore utiliser une presse à tofu pour éliminer l’eau qui s’en écoule.

          À propos du chef

          low-fodmap-food-blogger-dede-wilson

          Janet Gronnow

          Janet Gronnow est la créatrice de recettes et la photographe culinaire derrière le célèbre blogue Munch Meals by Janet ainsi que le compte Instagram @janetsmunchmeals. Grâce à des préparations simples et des ingrédients qui regorgent de saveur, Janet met à l’avant-plan des repas délicieux et faciles à préparer, autant pour les gourmets que pour monsieur et madame Tout-le-monde.

          Ketchup non sucré
          Ketchup non sucré
          Ketchup non sucré

          Ketchup non sucré

          $6.39
          Prix normal
          En soldes
          Huile d’olive aromatisée à l’échalote
          Huile d’olive aromatisée à l’échalote
          Huile d’olive aromatisée à l’échalote

          Huile d’olive aromatisée à l’échalote

          $19.99
          Prix normal
          Assaisonnement pour steak
          Assaisonnement pour steak
          Assaisonnement pour steak

          Assaisonnement pour steak

          $9.99
          Prix normal

          Alors, qu'attendez-vous?

          Shop from some of our best selling, low FODMAP foods.
          • Huile d’olive aromatisée à l’ail
            Huile d’olive aromatisée à l’ail
            Huile d’olive aromatisée à l’ail

            Huile d’olive aromatisée à l’ail

            $19.99
            Prix normal
          • Huile d’olive aromatisée à l’échalote
            Huile d’olive aromatisée à l’échalote
            Huile d’olive aromatisée à l’échalote

            Huile d’olive aromatisée à l’échalote

            $19.99
            Prix normal
          • Sauce pour pâtes tomates et basilic
            Sauce pour pâtes tomates et basilic
            Sauce pour pâtes tomates et basilic

            Sauce pour pâtes tomates et basilic

            $9.99
            Prix normal
          • Sauce pour pâtes marinara
            Sauce pour pâtes marinara
            Sauce pour pâtes marinara

            Sauce pour pâtes marinara

            $9.99
            Prix normal
          • Salsa douce
            Salsa douce
            Salsa douce

            Salsa douce

            $7.99
            Prix normal
          • Salsa moyenne
            Salsa moyenne
            Salsa moyenne

            Salsa moyenne

            $7.99
            Prix normal
          • Salsa verde
            Salsa verde
            Salsa verde

            Salsa verde

            $7.99
            Prix normal
          • Sauce pour tacos
            Sauce pour tacos
            Sauce pour tacos

            Sauce pour tacos

            $7.99
            Prix normal